https://religiousopinions.com
Slider Image

Одговори на ваша питања о додацима магнезијума

Магнезијум: Шта је?

Магнезијум је елемент потребан свакој ћелији вашег тела. Отприлике половина залиха магнезијума у ​​вашем телу налази се у ћелијама телесних ткива и органа, а половина се комбинује са калцијумом и фосфором у костима. Само 1 проценат магнезијума у ​​вашем телу се налази у крви. Ваше тело делује веома напорно да би ниво магнезијума у ​​крви био константан.

Магнезијум је потребан за више од 300 биохемијских реакција у телу. Помаже у одржавању нормалне функције мишића и живаца, одржава ритам срца стабилан и кости јаким. Такође је укључен у метаболизам енергије и синтезу протеина.

Које намирнице пружају магнезијум?

Зелено поврће и шпинат пружају магнезијум јер центар молекула хлорофила садржи магнезијум. Орашасти плодови, семенке и неке интегралне житарице такође су добар извор магнезијума.

Иако је магнезијум присутан у многим намирницама, он се обично јавља у малим количинама. Као и код већине хранљивих састојака, дневне потребе за магнезијумом не могу се подмирити из једне хране. Једење широког спектра намирница, укључујући пет оброка воћа и поврћа дневно и пуно целовитих житарица, помаже да се осигура адекватан унос магнезијума.

Садржај магнезијума у ​​рафинираној храни је обично низак (4). Хлеб од пуног пшенице, на пример, има двоструко више магнезијума од белог хлеба, јер се клице и мекиње богате магнезијумом уклањају када се прерађује бело брашно. Табела прехрамбених извора магнезијума сугерира много дијеталних извора магнезијума.

Вода за пиће може да обезбеди магнезијум, али количина варира у зависности од снабдевања водом. "Тврда" вода садржи више магнезијума него "мека" вода. Истраживања о исхрани не процењују унос магнезијума из воде, што може довести до потцењивања укупног уноса магнезијума и његове променљивости.

Који је препоручени додатак прехрани за магнезијум?

Препоручена додатак исхрани (РДА) је просечни дневни унос исхране који је довољан да задовољи потребе за храњивим тварима готово свих (97-98 процената) појединаца у свакој животној фази и родној групи.

Резултати два национална истраживања, Национална анкета о здрављу и исхрани (НХАНЕС ИИИ-1988-91) и континуирано истраживање уноса појединаца с храном (1994. ЦСФИИ), показали су да дијета већине одраслих мушкараца и жена не даје препоручено количине магнезијума. Анкете су такође сугерирале да одрасли старији од 70 година једу мање магнезијума од млађих одраслих и да они који нису латиноамерички црна особа конзумирају мање магнезијума од оних који нису латиноамерички, било оних који нису латиноамерички.

Када се може појавити недостатак магнезијума?

Иако испитивања исхране показују да многи Американци не конзумирају магнезијум у препорученим количинама, дефицит магнезијума се у Сједињеним Државама ретко примећује код одраслих. Када се појави недостатак магнезијума, обично настаје услед прекомерног губитка магнезијума у ​​урину, поремећаја гастроинтестиналног система који изазивају губитак магнезијума или ограничавају апсорпцију магнезијума или хронично мали унос магнезијума.

Лечење диуретицима (водене таблете), неким антибиотицима и неким лековима који се користе за лечење рака, као што је Цисплатин, може повећати губитак магнезијума у ​​урину. Лоше контролирани дијабетес повећава губитак магнезијума у ​​урину, узрокујући осиромашавање залиха магнезијума. Алкохол такође повећава излучивање магнезијума у ​​урину, а висок унос алкохола повезан је са недостатком магнезијума.

Гастроинтестинални проблеми, попут поремећаја малапсорпције, могу проузроковати осиромашење магнезијума спречавањем тела да користи магнезијум у храни. Хронично или прекомерно повраћање и пролив такође могу резултирати смањењем магнезијума.

Знакови недостатка магнезијума укључују збрку, дезоријентацију, губитак апетита, депресију, контракције мишића и грчеве, трнце, укоченост, ненормалне срчане ритмове, коронарни грч и нападе.

Разлози узимања додатака магнезијума

Здраве одрасле особе које једу разнолику исхрану углавном не требају додавати додатке магнезијума. Надокнада магнезијума се обично показује када одређени здравствени проблем или стање узрокује превелики губитак магнезијума или ограничава апсорпцију магнезијума.

Додатни магнезијум могу бити потребни појединцима са стањима која узрокују прекомерни губитак магнезијума у ​​урину, хроничну малапсорпцију, јаку дијареју и стеатореју, и хронично или озбиљно повраћање.

Диуретици у облику петље и тиазиди, попут Ласик, Бумек, Едецрин и хидрохидротиазид, могу повећати губитак магнезија у урину. Лијекови попут Цисплатина, који се широко користи за лијечење рака, и антибиотици Гентамицин, Ампфотерицин и Циклоспорин, тако цаусеер узрокују да бубрези излучују (губе) више магнезијума у ​​урину. Лекари рутински прате ниво магнезијума код особа које узимају ове лекове и прописују суплементе магнезијума ако су наведени.

Лоше контролирани дијабетес повећава губитак магнезија у урину и може повећати потребу појединца за магнезијумом. Лекар ће утврдити потребу за додатним магнезијумом у овој ситуацији. Рутинска суплементација магнезијумом није индицирана за особе са добро контролисаним дијабетесом.

Људи који злоупотребљавају алкохол у великој су опасности од недостатка магнезијума, јер алкохол повећава излучивање магнезијума у ​​урину. Низак ниво магнезијума у ​​крви јавља се код 30 до 60 одсто алкохоличара, а код готово 90 одсто пацијената који су искусили одвикавање од алкохола. Поред тога, алкохоличари који алкохол замењују храном обично ће имати мањи унос магнезијума. Лекари рутински процењују потребу за додатним магнезијумом у овој популацији.

Губитак магнезијума услед дијареје и малапсорпције масти обично настаје после цревне хирургије или инфекције, али може се догодити са хроничним малабсорптивним проблемима као што су Црохнова болест, ентеропатија осетљива на глутен и регионални ентеритис. Појединци са овим условима могу требати додатни магнезијум. Најчешћи симптом малапсорпције масти или стеаторреје је преношење масних столица са увредљивим мирисом.

Повремено повраћање не сме да проузрокује прекомерни губитак магнезијума, али услови који узрокују учестало или озбиљно повраћање могу довести до губитка магнезијума који је довољно велик да захтева допуну. У тим ситуацијама ваш лекар ће утврдити потребу за додатком магнезијума.

Појединци са хронично ниским нивоом калијума и калцијума у ​​крви могу имати основни проблем са недостатком магнезијума. Додавање додатака магнезијума у ​​исхрану може учинити да суплементација калијума и калцијума за њих буде ефикаснија. Лекари рутински процењују статус магнезијума када су нивои калијума и калцијума ненормални и прописују додатак магнезијума када је назначено.

Који је најбољи начин за добијање додатног магнезијума?

Љекари ће измјерити ниво магнезијума у ​​крви кад год се посумња у недостатак магнезијума. Када су нивои благо смањени, повећани унос магнезијума у ​​исхрани може помоћи враћању нивоа крви у нормалу. Једење најмање пет оброка воћа и поврћа и одабир тамнозеленог лиснатог поврћа често, како препоручују Американци, Водич за исхрану и Пирамида о храни и програм за пет дана, помоћи ће одраслим особама у ризику да имате мањак магнезијума конзумирајте препоручене количине магнезијума. Када је ниво магнезијума у ​​крви врло низак, можда ће бити потребан интравенски натапање (ИВ капљевина) да би се нивои вратили у нормалу. Такође се могу прописати таблете магнезијума, али неки облици, посебно, магнезијумове соли могу проузроковати дијареју. Ваш лекар или квалификовани здравствени радник може вам препоручити најбољи начин да добијете додатни магнезијум када је потребан.

Контроверзе о магнезијуму и здравствени ризици

  • Магнезијум и крвни притисак
    Докази указују да магнезијум може играти важну улогу у регулисању крвног притиска. Дијета која даје пуно воћа и поврћа, који су добар извор калијума и магнезијума, у складу су са нижим крвним притиском. ДАСХ студија (Прехрамбени приступи заустављању хипертензије) сугерисала је да се висок крвни притисак може значајно снизити дијетом која садржи много магнезијума, калијума и калцијума, а мало натријума и масти. У другој студији, утицај различитих нутритивних фактора на појаву високог крвног притиска испитан је у преко 30.000 америчких здравствених радника. После четири године праћења, установљено је да је већи унос магнезијума значајно повезан са нижим ризиком од хипертензије. Докази су довољно снажни да Заједнички национални одбор за превенцију, откривање, процену и лечење високог крвног притиска препоручује одржавање одговарајућег уноса магнезијума као позитивне модификације начина живота за спречавање и управљање високим крвним притиском.
  • Магнезијум и срчане болести
    Мањак магнезијума може проузроковати метаболичке промене које могу допринети срчаним ударима и шлогама. Такође постоје докази да ниске залихе магнезијума у ​​организму повећавају ризик од ненормалних срчаних ритмова, што може повећати ризик од компликација повезаних са срчаним ударом. Истраживања становништва повезују ниво магнезијума у ​​крви са нижим ризиком од коронарне болести срца. Поред тога, испитивања исхране сугерисала су да је већи унос магнезијума повезан са мањим ризиком од можданог удара. Потребне су додатне студије да бисмо разумели сложену везу између уноса магнезијума у ​​исхрани, показатеља статуса магнезијума и болести срца.
  • Магнезијум и остеопороза
    Мањак магнезијума може бити фактор ризика за постменопаузалну остеопорозу. То може бити последица чињенице да мањак магнезијума мења метаболизам калцијума и хормона који регулише калцијум. Неколико студија сугерише да додатак магнезијума може побољшати минералну густину костију, али истраживачи верују да је потребно додатно истраживање улоге магнезијума у ​​коштаном метаболизму и остеопорози.
  • Магнезијум и дијабетес
    Магнезијум је важан за метаболизам угљених хидрата. Може утицати на ослобађање и активност инсулина, хормона који помаже у контроли нивоа глукозе у крви. Повишене вредности глукозе у крви повећавају губитак магнезијума у ​​урину, што заузврат снижава ниво магнезијума у ​​крви. Ово објашњава зашто су ниски нивои магнезијума у ​​крви (хипомагненезмија) виђени код лоше контролисаних дијабетеса типа 1 и типа 2.
    • 1992. године, Америчко удружење за дијабетес издало је консензусну изјаву у којој је закључено: "Адекватни унос магнезијума у ​​исхрани се генерално може постићи нутритивно избалансираним планом оброка према препоруци Америчког удружења за дијабетес." Препоручио је да "... само дијабетичари са високим ризиком од хипомагнезимије треба да се процењују укупни магнезијум у серуму (у крви), а такви нивои се морају надопуњавати (заменити) само ако се може доказати хипомагнезиемија.

Који је здравствени ризик од превише магнезијума?

Прехрамбени магнезијум не представља ризик за здравље, међутим, велике дозе магнезијумових додатака, које се могу додати лаксативима, могу подстаћи штетне ефекте као што је дијареја. Токсичност магнезијума је чешће повезана са затајењем бубрега када бубрег изгуби способност уклањања вишка магнезијума. Веома велике дозе лаксатива такође су повезане са токсичношћу магнезијума, чак и са нормалном функцијом бубрега. Старији људи су изложени ризику од токсичности магнезијума, јер функција бубрега опада с годинама и већа је вероватноћа да ће узимати лаксативе и антациде који садрже магнезијум.

Знакови вишка магнезијума могу бити слични мањку магнезијума и укључују промене менталног статуса, мучнину, пролив, губитак апетита, мишићну слабост, отежано дисање, изузетно низак крвни притисак и нередовит рад срца.

Институт за медицину Националне академије наука установио је подношљиви горњи ниво уноса (УЛ) додатног магнезијума за адолесценте и одрасле у дози од 350 мг дневно. Како се унос повећава изнад УЛ, повећава се и ризик од штетних ефеката.

Извор:

  • Овај документ сачињен је од стране Клиничке исхране, Клиничког центра Варрен Грант Магнусон, Националног института за здравство (НИХ), др. Бетхесда, у сарадњи са канцеларијом додатака прехрани (ОДС) у уреду директора НИХ-а.

Изјава о одрицању одговорности: Информације садржане на овој веб страници намењене су само у образовне сврхе и нису замена за савет, дијагнозу или лечење од стране лиценцираног лекара. Требало би да потражите медицинску негу о било којим здравственим проблемима и обратите се свом лекару пре употребе алтернативног лека или промене режима.

Упознајте Абсалома: бунтовни син краља Давида

Упознајте Абсалома: бунтовни син краља Давида

Религија у Лаосу

Религија у Лаосу

Шаманизам: дефиниција, историја и веровања

Шаманизам: дефиниција, историја и веровања