Можда знате да постоје две основне школе јапанског зена, под називом Сото и Ринзаи. Ринзаи Зен повезан је с формалном конан контемплацијом, док се сото медитација назива схикантаза - "само сједење". Ако икада формално студирате у некој од тих школа, ова разлика ће бити веома важна. Међутим, почетни „увод у Зен медитацију“ (или зазен) лекција је приближно исти без обзира да ли је учитељ Сото или Ринзаи. Сматрајте овај чланак као напомену те лекције.
Основе: Седење мирно
Ако похађате класу „увода у зен медитацију“, приметићете да највећи део наставе укључује шта да радите са својим телом. Упознаћете вас са четвртастим јастуком званим забутан, на којем сједи округли јастук зван зафу . Показаће вам се мала контрацепција која се зове клупа са сеизом . Упутства за употребу ових ствари можете пронаћи на многим веб локацијама, попут ових упутстава за Зазен из манастира Зен Моунтаин. Погледајте фотографије пажљиво примећујући предложене положаје ногу.
Учествујући у бројним часовима „увод у зазен“, приметио сам да новорођенче имају тенденцију да реагују на ова упутства на један од два начина. Неки изгледају збуњено зашто инструктор троши толико времена на ове периферне ствари око нечијих ногу, уместо да објашњава шта да се ради са нечијом главом . Такође сам чуо притужбе да су упутства за ззе безнадно анална. Зашто не бисмо седели на било који начин?
Неколико тачака. У формалном зену један седи апсолутно мирно, обично за „периоде седења“ од око 35 минута. Апсолутно је и даље апсолутно мирно. У идеалном случају фотографија временског излагања током медитације неће имати замућења.
Зашто? Седете како бисте умирили ум, али тело и ум су једно. Када се тело креће, ум се креће. Такође је неопходно да кичма буде равна. Ово не само да омогућава вашим унутрашњим органима да исправно функционишу, већ такође чини огромну разлику у укупном медитативном искуству. Ваш доњи део тела мора бити постављен да то подржи.
Изазов је да седење апсолутно још увек може бити изузетно болно. „Одобрени“ седећи положаји делом су дизајнирани како би вам омогућили да седите са минималним напрезањем, посебно у леђима. Покушајте да седите апсолутно мирно 35 минута у "лошем" положају и разумећете. Вероватно ће вам требати и паковање леда и неки аналгетици.
Поанта која се не сусреће увек је да се желите претворити у статив. Задњица на зафу-у (или на клупи за сеизу) је једна нога статива, а колена друге две ноге. Да, требаће вам зафу или нешто слично; стражњица мора бити подигнута од пода. Гурните бокове назад и пронађите оно слатко место где се ваше дно сусреће са зафуом који омогућава да вам кичма буде равна, а да не морате натерати да буде равна.
Ако вам колена нису засађена на поду и подржавају вас, али су уместо тога виша од ваших глежња, у невољи сте. Стандардно седење прекрижених ногу за западњаке, као што је на овој фотографији (извини, тетка јога), повлачи кичму у благу криву што је зазен недовољно.
Телесна вежба
Па шта је са оним што се дешава у вашој глави? И то је важно, али ззен није нешто што радиш само у својој глави. То је вежба целог тела и ума. Један од мојих учитеља често нас је подсећао да је ззен вежбање тела, попут плеса или шетње. Ако ваше искуство зазена остане закључано у вашој лобањи, то не чините како треба.
Мој први учитељ Зен научио нас је да своју свест одмарамо у хари, која је тачка или два или мање испод морнарске. Мој други учитељ се није сложио и мислио је да је боље седети у чистој свести о телу и уму. Склона сам мишљењу да је фокус хара бољи за почетнике, јер вам помаже да "изађете из главе" и постанете свеснији свог тела.
На фотографији је, некако, приказан званични Зен Ханд Мудра. Нисам у потпуности задовољан фотографијом, јер су зглобови обе руке наводно поравнани, али то је најближа фотографија коју сам могао да нађем. Мудра се држи одмах испод поморства, изнад харе. Понекад сам сматрао корисним да усредсредим своју свест унутар тог овалног простора у рукама.
Не затварај очи! Озбиљно. Држите очи отворене, али не обавезно на ништа. Поклоните поглед на празан зид или под. Виђани могу скинути наочаре и уживати у замагљењу.
Ове упутства за тело су важне. Опет, ззен није нешто што ти се чини у глави. Цело тело седи зазен - стопала, рамена, ушне капке, цео склоп. Сви зазен.
Буди дах
Дакле, ту сте, ваш доњи део тела који служи као статива за вашу лепу, равну кичму и горњи део тела; ваше руке су у универзалној мудри; глава вам је равна, а брада мало само спуштена, тако да је најшири део ваше лобање уперен у таван. (Ставите руке на главу сада да осетите о чему причам.) Чељуст вам је опуштена, а језик почива на крову ваших уста. Примјетите остатак тела да бисте били сигурни да се негде не затежете.
Диши природно од дијафрагме управије од грудног коша. Пустите своје тело да дише сам, али обратите пажњу на дах; како се осећа у грлу, како помера трбух. Усредсредите се на то. Буди дах. Можда ће вам бити наређено да бројите дах од један до десет, што је теже него што звучи. Када схватите да сте изгубили траг броја, вратите се на један.
Како мисли настају, једноставно их признајте и пустите. Не покушавате да зауставите своје мисли; само их не потјерајте или идентифицирајте. Мислите на мисли као на природне излучевине мозга. Долазе и одлазе, попут вашег даха.
Ако седите код куће, предлажем вам да користите тајмер да бисте седели одређено време сваки дан, као што је пет до десет минута. Ако сте нови у овоме и осећате потребу за више правца и подршке, погледајте онлајн Треелеаф Зендо.
