У јудаизму се сматра да пост постиже значајну духовну корист. Помаже нам да се фокусирамо на своју смртност и вредност живота, истовремено нас ослобађајући физичке бриге, тако да можемо да се фокусирамо на своје духовно благостање.
Међутим, тешке нуспојаве поста могу умањити духовно искуство ако су прејаке (или у најгорем случају угрожавају наше здравље). Иако су нелагодност, болови глади, жеђ и слабост очекивани споредни ефекат Иом Киппур-а, не треба дехидрирати, онесвестити се или разбољети током поста. Постоји неколико начина да се физички припремите за здрав пост.
Предлоги у наставку неће вас спречити да брзо доживљавате духовне и физичке моћи, али ће вам помоћи да минимализујете непријатности, тако да можете да се фокусирате на молитву, тесхуву и значење Иом Киппур-а.
Два тједна прије поста: Ударите своје лоше навике
- Кофеин: За овиснике о кофеину, уживање без кофеина на Иом Киппур-у може учинити пост посебно изазовним. Кофеин је технички зависна дрога, изазивајући хемијску зависност која може изазвати непријатне симптоме повлачења (главобоља, умор, мучнина, лоше моторичке способности, раздражљивост, немогућност концентрације итд.) Који сачињавају уобичајене физичке изазове поста. Ако имате кофеинску навику, најбоље је да се припремите за Иом Киппур без кофеина неколико недеља унапред. Почевши најмање две недеље пре празника, полако смањите потрошњу кофеина с циљем да зауставите унос кофеина 3-4 дана пре Иом Киппур. Ако пијете двије шољице кафе дневно, почните тако што ћете је смањити на једну шољицу, а затим након неколико дана пређите на полу-кофеин прије преласка на кафу. На овај начин ћете повлачење доживјети постепено и надамо се да ћете проћи кроз најгоре симптоме повлачења прије одмора. Обавезно пијте пуно воде за то време и по потреби се додатно одмарајте. Можете чак и да размислите о прекиду након поста, да бисте избегли овај проблем у будућности. Напокон, прекомјерна конзумација кофеина повезана је са бројним проблемима у вези са здрављем и понашањем.
- Масна / шећерна / слана храна: Генерално, то су намирнице за којима жуде током поста, смањујући или елиминишући ове врсте хране у недељама пре него што ћете помоћи да смањите жудњу током поста.
- Хидратизирати: Док здрава одрасла особа углавном може преживети недељама без хране, дехидрација може доћи до неколико дана. Тада не чуди да већину непријатности постења узрокује недостатак воде, а не недостатак хране. Да би се смањио ефекат дехидрације током поста, најважније је претходно правилно хидрирати. Већина од нас не пије довољно воде у својим свакодневним свакодневним поступцима, па је још критичније да започнемо хидратацију у недељу пре поста. Постоје различите формуле за правилну хидратацију, али генерално, одрасла особа у мировању треба да пије око половине телесне тежине у унци воде дневно (тј. Човек од 150 килограма треба да добије 75 унци воде дневно или око 9, 5 шољица вода). Најбољи извор хидратације је вода, мада се течности могу добити из различитих извора. Пазите на конзумацију безалкохолних пића и безалкохолних пића, кофеин заправо узрокује да ваше тело користи више воде, па тако и кофеини пића и безалкохолна пића немају исту хидратантну снагу као еквивалентна количина воде и заправо могу допринети дехидрацији. Спортска пића попут Гаторадеа или ПоверАде такође су корисна јер замењују електролите поред течности, али за брзу припрему хидратација са само водом је у реду.
- Лијекови на рецепт : Ако узимате било који лијек на рецепт (или имате здравствена стања која постижу или могу погоршати), требали бисте се посавјетовати са својим љекаром прије него што подузмете било који пост. Можда ће вам требати смањена доза током поста или, у зависности од медицинског проблема везаног за пост, можда неће бити препоручљиво. Ваш лекар је најбоље опремљен да одговори на ова питања.
Дан пре поста: Завршна припрема
Останите на циљу: Сви кораци предузети за припрему у недељу или две који воде до поста требало би да се прате дан раније:
- Избегавајте кофеин, алкохол и слану храну који ће погоршати ефекте не пијења и допринети дехидрацији.
- Пијте пуно и пуно воде. Склапање додатне воде помоћи ће да се спрече ефекти дехидрације током поста.
- Једите уобичајене велике оброке: Иако је добро хидрирана, помоћи ћете да спречите ефекте дехидрације, прекомерно једење неће спречити ефекте глади и може вам учинити неугодније. Вишак течности потребан вашем телу да прерађује велике оброке такође може довести до дехидрације. Једите оброке нормалне величине који воде до поста и смањујте количину протеина и масти како дан пролази.
- Фокусирајте се на сложене угљене хидрате : Сложени угљени хидрати попут оних који се налазе у тјестенини, хлебу, пиринчу, воћу, поврћу и пасуљу (махунарке) су најбољи за одржавање нивоа енергије мишића у телу током поста. То је разлог зашто тркачи заливају макароне ноћ пре маратона, али ваше тело ће добити брзину пре пост. Поред тога, угљени хидрати помажу вашем телу да ефикасније апсорбује воду, па ће конзумирање угљених хидрата помоћи да останете хидрирани током поста. Протеини и масти немају исту корист од хидратације. Производи од целог зрна и воће / поврће који садрже много влакана су најбољи, јер они не само да ће обезбедити енергију, већ ће је спорије пробавити и задржаће се да се најдуже осећате.
Сеудат Мафсекет: Завршни оброк прије поста
- Планирајте унапред : Обавезно закажите оброк пре заласка сунца како бисте избегли журбу да завршите. Пребрза прехрана може да доведе до преједања, јер је потребно просечном човеку двадесет минута да препозна да је пуно.
- Избегавајте сол: Користите што мање соли током завршног оброка, слана храна ће погоршати ефекте дехидрације током поста.
- Пијте воду, не кафу, соду или алкохол: Пијте пуно воде, сока или чак спортских пића на завршном оброку. Избегавајте напитке са кофеином (сода, кафа, чај) и алкохол, јер ће они погоршати дехидрацију уколико се конзумирају непосредно пре поста.
- Усредсредите се на сложене угљене хидрате: Желите да једете превасходно хлебце од целог зрна, тестенине, пиринач, воће, поврће или пасуљ. Узгред, ове врсте хране су такође најмање вјероватно да ће бити пресолиране. Идите лагано или прескочите потпуно протеине (месо, риба, живина), масну храну (млечне сиреве) и слаткише (шећер, бомбоне, мед).
- Не прејести: Једите нормалан до мало већи од уобичајеног оброка који садржи углавном сложене угљене хидрате (види горе). Циљ је да се осећате пуни, а не напуњени да пукну. Гризање себе учиниће вам непријатним после оброка, допринеће дехидрацији јер ваше тело користи воду за прераду хране и неће направити велику енергетску разлику током поста. Пребрза прехрана такође може довести до пада шећера у крви и тешких мука неколико сати након оброка. Ваше тело ће покушати да апсорбује све додатне хранљиве материје и прекомерно ће се надокнадити, што доводи до пада шећера у крви. Нормалан оброк учиниће да се током ноћи осећате угодно испуњено и одржаће ваше тело равнотежом како брзо почиње.
- Четка горе: На крају оброка оставите времена за последњу чашу сока или воде и за четкање зуба како бисте смањили брзе нуспојаве лошег задаха / устајалих уста.
- Лако: сачувајте енергију пре, за време и после финалног оброка и током поста. Полако се крећите док обављате било који физички задатак и осигурајте да свако помогне око чишћења након оброка.
