Предности медитације

За неке људе на западној хемисфери медитација се доживљава као својеврсни хипи из новог доба, нешто што радите пре него што поједете гранолу и загрлите сову. Међутим, источне цивилизације су знале снагу медитације и користиле су је за контролу ума и ширење свести. Данас се западњачко мишљење коначно надмашује и све је већа свест о томе шта је медитација и које су њене бројне користи за људско тело и душу. Погледајмо неке од начина на које су научници утврдили да је медитација добра за вас.

01 од 07

Смањите стрес, промените мозак

Том Вернер / Гетти Имагес

Имамо све запослене људе, имамо посла, школу, породице, рачуне за плаћање и доста других обавеза. Додајте то у наш брзи нон-стоп технолошки свет и то је рецепт за високе нивое стреса. Што више стреса доживљавамо, теже се опуштамо. Студија са Универзитета Харвард открила је да људи који вежбају медитативну пажљивост не само да имају нижи ниво стреса, већ и више волумена у четири различита региона мозга. Др Сара Лазар рекла је за Васхингтон Пост:

Нашли смо разлике у волумену мозга након осам недеља у пет различитих регија у мозгу ове две групе. У групи која је учила медитацију, открили смо задебљање у четири регије:
1. Примарна разлика, пронашли смо у задњем цингулату, који је укључен у лутање ума и само-релевантност.
2. Леви хипокампус, који помаже у учењу, когницији, памћењу и емоционалној регулацији.
3. Темпоро париетални спој, или ТПЈ, који је повезан са заузимањем перспективе, емпатијом и саосећањем.
4. Подручје можданог стабљика звано Понс, где се производи много регулаторних неуротрансмитера.

Поред тога, студија Лазар утврдила је да се амигдала, део мозга повезан са стресом и анксиозношћу, смањује код испитаница који су вежбали медитацију.

02 од 07

Појачајте свој имуни систем

Царина Книг / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Људи који редовно медитирају имају тенденцију да буду здравији, физички јер је њихов имуни систем јачи. У студији Измене у функцији мозга и имуне функције произведене медитативном медитацијом, истраживачи су оценили две групе учесника. Једна група се бавила структуираним, осмонедељним програмом медитације за освешћивање, а друга није. На крају програма, свим учесницима је дата вакцина против грипа. Људи који су вежбали медитацију осам недеља показали су значајан пораст антитела на вакцину, док они који нису медитирали то нису доживели. Студија је закључила да медитација заиста може променити мождане функције и имуни систем и препоручила је даља истраживања.

03 од 07

Смањите бол

ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес

Вјеровали или не, људи који медитирају доживљавају ниже нивое болова од оних који то не чине. Студија објављена 2011. године прегледала је резултате МРИ пацијената који су, уз њихов пристанак, били изложени различитим врстама стимулација боли. Пацијенти који су учествовали у програму медитације различито су реаговали на бол; имали су већу толеранцију према стимулацијама бола и били су опуштенији када су реаговали на бол. Коначно, истраживачи су закључили:

Зато што медитација вероватно мења бол појачавањем когнитивне контроле и преиспитивањем контекстуалне процене ноцицептивних информација, констелацијом интеракција између очекивања, емоција и когнитивних процена својствених конструкцији сензорног искуства може се регулисати мета-когнитивна способност да се не пресуђује фокус на садашњи тренутак.

04 од 07

Појачајте своју самоконтролу

Клаус Ведфелт / Гетти Имагес

Током 2013. године, истраживачи са Универзитета Станфорд спровели су студију о тренингу саосећања према развоју, или ЦЦТ, и како је то утицало на учеснике. Након деветонедељног програма ЦЦТ, који је укључивао посредовања произашла из тибетанске будистичке праксе, открили су да су учесници:

"отворено изражавање забринутости, срдачности и искрена жеља да се патња ублажи код других. Ова студија је открила пораст свесности; друге студије су откриле да тренинг медитације умном пажњом може побољшати когнитивне способности вишег реда, као што је регулација емоција."

Другим речима, што сте саосећајнији и пажљивији према другима, мања је вероватноћа да ћете полетјети с ручке када вас неко узнемири.

05 од 07

Смањите депресију

Вестенд61 / Гетти Имагес

Иако многи људи узимају антидепресиве и треба да наставе са тим, постоје неки који откривају да медитација помаже код депресије. Узорак групе учесника са различитим поремећајима расположења проучаван је пре и после тренинга за медитацију о будности, а истраживачи су открили да таква пракса првенствено доводи до смањења руминативног размишљања, чак и након контролисања смањења афективних симптома и дисфункционалних уверења.

06 од 07

Постаните бољи мулти-задатак

Вестенд61 / Гетти Имагес

Да ли се икада осећате као да не можете све да завршите? Медитација би вам могла помоћи у томе. Студија о ефектима медитације на продуктивност и мултитаскинг показала је да „обука пажње медитацијом побољшава аспекте понашања у више задатака“. Студија је тражила од учесника да одрже осмонедељни тренинг или медитације усмерености или тренинг опуштања тела. Затим им је дат низ задатака. Истраживачи су открили да је пажљивост побољшала не само колико су људи добро обраћали пажњу, већ и њихове меморијске способности и брзину којом су завршили своје задатке.

07 од 07

Будите креативнији

Степхен Симпсон Инц / Гетти Имагес

Наш неокортек је део нашег мозга који покреће креативност и увид. У извештају из 2012. године, истраживачки тим из Холандије закључио је да:

"Медитација са фокусираном пажњом (ФА) и отворено надгледање (ОМ) имају специфичан ефекат на креативност. Прво, ОМ медитација индукује контролно стање које подстиче различита размишљања, стил размишљања који омогућава генерисање многих нових идеја. Друго, ФА медитација не одржава конвергентно размишљање, процес генерисања једног могућег решења одређеног проблема. Ми предлажемо да јачање позитивног расположења изазвано медитацијом појача ефекат у првом случају и да се супротстави у другом случају. "