Начини смиривања тјескобног духа

01 од 10

Начини смиривања тјескобног духа

Зен Пепплес. Маурице Алекандре ФП / Гетти Имагес

Понекад се сви осећају анксиозно, нервозно или непријатно. Кликните на ову презентацију да бисте прегледали предлоге ствари које можете да учините како бисте олакшали емоционалне узнемирености. Имати умирујући дух може се постићи примећивањем неравнотеже у вашем телу и уму, а затим их вратити у равнотежу кроз промену било каквих образаца мисли и акција који спречавају смирено постојање.

_{Разбијање стреса: Начинима смиривања | Облажавање стреса | Избацивање стреса рефлексом | Повер Наппинг}

02 од 10

Умири дисање

Човек дише на свежем ваздуху. Фелберт + Еицкенберг

Примијетите промјене у свом дисању - Кад год осјећате најмање анксиозност или нервозу покушајте примијетити било какве промјене у дисању. Стрес може изазвати хипервентилацију (прекомерно дисање). Умирите било које убрзане удисаје замјењујући их равномјерним и спорим удисајима. Свакодневна медицинска пракса је корисна за одржавање здравог дисања и такође је добра превентивна мјера за сузбијање стрепње.

03 од 10

Дајте свом духу мало времена

Жена излази напоље. Потпуно нове слике / Гетти Имагес

Очистите свој ум од свих забрињавајућих мисли и недоумица. Сваки пут кад се ментално осећате анксиозно или патите, корисно је да привремено очистите све мисли које вас узнемирују. Једноставно није здраво фокусирати се на своје проблеме 24 / 7. Подржане визуализације изврсне су менталне бијеге који вам могу помоћи да пребаците фокус са свега што вас мучи. Замислите се у посебном низу снова у којем се можете опустити и повратити своје вештине суочавања. Одаберите поглед на океан, пустињску оазу или баштену стазу

04 од 10

Допустите себи да се мало разведете

Жена опуштајући се у кади. Нанци Бровн / Гетти Имагес

Уклоните се из хаоса и приуштите себи мало времена. Закључајте се у купатилу и узмите толико потребан сок у кади. Купка са мехурићима ваша је карта за спокој. Уживање у подмлађивајућем соку само је један од неколико начина на који се можете осетити. Покушајте прошетати самотном парком или се завући на софу и прочитати забавни роман

05 од 10

Успорите свој одговор

Гумене патке у реду. ЈупитерИмагес / Гетти Имагес

Сви су погрешили што су у једном или другом тренутку били врхунски реактивци. Наше сукобе комбинујемо реаговањем, а да претходно не сазнамо све чињенице. Када се чини да је цео свет спреман да вас ухвати и осећате се као да вежете одмах ... Чекај! Ова ситуација вероватно захтева неки одговор, али молим вас успорите свој одговор. Решићете покушајну ситуацију у мирнијем стању и решити ћете се брже ако вам треба времена да у потпуности процените ситуацију. Прибавите све своје патке заредом пре него што се одлучите на одговор.

06 од 10

Креирајте границе

Изградња зидова од опеке. Мемо Васкуез / Гетти Имагес

Држите се подаље од других. Можда ћете морати да се повучете и створите раздаљину између себе и свакога због кога се осећате анксиозно. Важно је да се повучете од других када се осећате пренамерно тако да можете да резервишете своје енергије. Постављање заштитних граница такође вам може дати другачију перспективу како бисте вам помогли да потпуније схватите и боље се носите са тешким ситуацијама.

Поштовање личних граница

07 од 10

Негујте своје унутрашње дете

Унутрашњи концепт детета. Петер Цаде / Гетти Имагес

Будите родитељ љубави према свом унутрашњем детету. Често када ми, као одрасли, доживимо ситуације због којих се осећамо анксиозно или немоћно, наше мисли ће се окренути сећањима из детињства када смо доживели страх или усамљеност. Када се деца осећају мало и беспомоћно, траже заштиту својих родитеља или старатеља. Одвојите тренутак и будите брижни и љубазни родитељи свог дјетета. Реците јој (или њему) да ћете вас двојицу проћи кроз овај груби период. Загрли се. Не осећај се глупо. Знаш да желиш, само напред, само учини то

08 од 10

Ушуткајте тај критички глас

Жена коју мучи критички унутрашњи глас. ПхотоАлто / Фредериц Цироу / Гетти Имагес

Угурајте тај критички глас унутар главе. Сад Нажалост, често смо сами себи најгори непријатељи. Немојте се кајати што не можете да испуните своје циљеве или да на неки начин пропаднете. Радиш најбоље што можеш. Само се опусти. Одбијте да слушате онај критички глас у вашој глави који каже да нисте довољно добри. Решите се да све нагонске речи трансформишете у похвале за оне ствари које сте постигли. Добро ти иде.

Афирмирајте себе свакодневно

09 од 10

Ослоните се на некога

Мушкарац наслоњен на женско раме. Вестенд61 / Гетти Имагес

ОДГОВОРНО је тражити помоћ . Покушај да се побрине за све сам, може свакога учинити анксиозним, а да не спомињемо исцрпљено. То може бити више борба која никад не тражи руку него што сте можда схватили. Потражите то меко раме на које се наслоните и пружите себи одмор.

Ако сте мало контролни наказ, ово би могло бити вриједно понављати изнова и изнова ... ОК је тражити помоћ

10 од 10

Крените духовним повлачењем

Човек медитирајући на пристаништу. Кевин Лав

Приуштите си дух духовном одмору. А. Ако вам се неколико сати од напорног дана одузме за ментални повратак или купање полусатних купки са мехурићима сваке вечери, добро су ослобађање од стреса. Али вероватно једноставно неће бити довољни за ублажавање већих стрепњи које вас полако изједају изнутра. Свима је потребна промена темпа како би се помогло да се уравнотежи живот. Можда ћете требати да искористите продужени одмор са посла или ћете осећати потребу да се неколико дана удаљите од чланова породице како бисте пронашли утеху. Док обичан одмор може донети сопствене стресове, духовно повлачење храни дух. Доћи ћете кући освјежени и спремнији да се суочите са свакодневним стресовима.

Ако сте уживали у овом лековитом презентацији са начинима да умањите стрепње, можда ће вам се допасти и:

• 10 Корак ослобађања емоција Техника тапкања
• Топ 10 лековитих драгуља
• Крените на моју визуелну туру
• Храна која подстиче ваше чакре

Изјава о одрицању одговорности: Информације садржане на овој веб страници намењене су само у образовне сврхе и нису замена за савет, дијагнозу или лечење од стране лиценцираног лекара. Требало би да потражите медицинску негу о било којим здравственим проблемима и обратите се свом лекару пре употребе алтернативног лека или промене режима.