Медитација за ходање је диван начин да се нешто што већина нас ради сваки дан претвори у дубоко исцељујуће, негујуће и угодно средство. То је пракса која се налази и у таоистичкој и у будистичкој традицији. Када вежбате медитацију хода, сваки корак путовања постаје одредиште.
Шта вам је потребно
- Удобне ципеле.
- Пријатно место за шетњу било унутра или споља.
Медитација ходања
Вежбајте медитацију ходања у било које време док шетате. Када први пут учите медитацију ходања, корисно је издвојити одређено време за то. На пример, прво ујутро, током паузе за ручак, или пред спавање ноћу. Обавезно се вежбајте у ово посебно време сваки дан или сваки други дан, најмање десет минута.
Медитација ходања може се практиковати у затвореном или споља. Када је лепо време, прошећите вани где вас могу оживјети дрвеће и небо. Добро је или ићи босоноги (посебно ако сте унутра) или обући ципеле којима стопала и стопала пружају довољно простора да се раширите.
За почетак, стојте с краљежницом усправно, а рамена опуштена, остављајући руке да вам природно висе уз бокове. Уживајте у неколико дугих, спорих и дубоких удисаја. Док издахнете, пустите било какву непотребну напетост, лагано се насмешите и пустите да вам пажња дубоко уђе у стомак, бокове, ноге и стопала. Опустите карлицу. Осети своју везу са земљом.
Затим започните да координирате дисање малим корацима. Док удишете, коракните левом ногом напред. Док издахнете, направите корак десном ногом и наставите на овај начин. Нека ваш поглед њежно буде усмерен на земљу испред вас. Такође можете експериментирати са неколико корака с удисањем, а неколико са издахом. Али наставите да је темпо спор (спорији од уобичајене шетње) и опуштен.
Док вам постаје удобно усклађивање даха са ходањем, покушајте да додате ову визуализацију: Сваки пут када спустиш једно стопало, замисли да љубиш Земљу кроз стопало стопала. Сваки пут када подигнете једно стопало замислите да на месту где је ваше стопало тек стопило лепо цвета леп ружичасти или бели лотос. На овај начин ходање постаје начин исказивања љубави према Земљи и стварања лепоте са сваким кораком.
Ходајте полако, уживајући у сваком кораку, без размишљања о томе да "негде стигнете", осим тамо где сте десет минута или дуже. Приметите како се осећате.
Мало по мало, укључите ову праксу у свој свакодневни живот. Наставите вежбати подузимајући три или четири лагана, обазрива корака, љубећи Земљу, кад год то помислите. Приметите како ово мења квалитет вашег дана.
Савети за медитацију
- Не брините да ли се овакво ходање у почетку осећа непријатно. Учите да обраћате пажњу на ходање, нешто на што нисте навикли да примећујете. Мало по мало, медитација у ходању почеће да се осећа природно.
- Када испружите стопала и ножне прсте и пустите да цео дно стопала дође у додир са земљом, стимулишу се живци, артерије и меридијани повезани са целим телом, што је врло корисно за здравље.
- Нека вам ум буде фокусиран и опуштен. Ако зађе у мисли о прошлости или будућности, једноставно се вратите у садашњост.
